Aportul alimentar necesar de substanțe nutritive crește cu aproximativ 50% pe parcursul sarcinii. O dietă sănătoasă și variată reprezintă cea mai bună metodă de a acoperi necesarul de vitamine și minerale — dar, din cauza transformărilor pe care le suferă organismul gravidei, există situații în care suplimentarea devine obligatorie.
Este de preferat să începi administrarea unui supliment prenatal cu 1–2 luni înainte de primele încercări de a rămâne însărcinată, deoarece unii nutrienți critici (acidul folic) trebuie să fie prezenți la momentul concepției.
Vitaminele esențiale în sarcină
1. Acid folic — cel mai important
Acidul folic este vitamina cea mai importantă a sarcinii. Trebuie administrat cu cel puțin o lună înainte de concepție și continuat până în săptămâna 12.
- Previne malformațiile de tub neural (spina bifida, anencefalie)
- Esențial în formarea hematiilor — previne anemia megaloblastică
- Susține diviziunea celulară rapidă și creșterea placentei
Doza recomandată: 400 mcg/zi (800–1000 mcg la risc crescut)
Surse alimentare: spanac, sparanghel, avocado, fasole roșie/albă, cereale integrale, somon, lapte
2. Fier
Necesarul de fier se dublează sau triplează în sarcină față de o femeie care nu este gravidă.
- Corectează și previne anemia maternă
- Anemia necontrolată crește riscul de naștere prematură și greutate mică la naștere
Doza recomandată: 30 mg/zi (mai mult la anemie diagnosticată)
Surse alimentare: carne roșie slabă, pasăre, pește, fasole, tofu, cereale integrale, broccoli, sfeclă
3. Iod
Iodul este esențial pentru dezvoltarea intelectuală a fătului. Carența ușoară până la moderată poate afecta permanent dezvoltarea limbajului, memoria și viteza de procesare mentală.
Doza recomandată: 220 mcg/zi
Surse alimentare: pește (cod, ton), lactate, sare iodată
4. Omega-3 (DHA/EPA)
Critic în trimestrul III pentru dezvoltarea creierului și retinei fătului. DHA (acidul docosahexaenoic) se acumulează rapid în creierul fetal în ultimul trimestru.
Surse: pește gras (somon, sardine, macrou), nuci, semințe de in, supliment de ulei de pește de calitate
5. Calciu și Vitamina D
Importante mai ales în trimestrul III, când are loc mineralizarea osoasă fetală intensă. Vitamina D facilitează absorbția calciului și susține imunitatea gravidei.
Când apare anemia în sarcină?
Cauzele anemiei în sarcină pot fi deficitul de fier, acid folic sau vitamina B12. Analizele recomandate la prima consultație depistează anemia precoce, permițând instituirea tratamentului profilactic sau curativ. Deficitul de B12 este mai frecvent la persoanele vegetariene sau cu sindroame de malabsorbție.
Picioare umflate în sarcină — ce trebuie să știi
Edemul membrelor inferioare în sarcină este frecvent — corpul reține mai multă apă, iar uterul mărit comprimă vasele pelvine. Măsuri de ameliorare:
- Evită să stai în picioare perioade lungi
- Poartă ciorapi compresivi
- Hidratează-te corespunzător (paradoxal, hidratarea reduce retenția)
- Reduce consumul de sare
- Odihnă cu picioarele ridicate
Semne de alarmă (prezintă-te urgent la medic): edem facial brusc, cefalee intensă, tulburări de vedere, durere subcostală — pot indica preeclampsie.
Medicii specialiști în nutriție și diabetologie de la Clinica Generis pot elabora un plan alimentar personalizat pentru sarcina ta. Programări: 0755 755 559.
Interested in IV therapy?
Every protocol starts with a consultation and blood work. Call us and we will find a slot with Dr. Iulia Filipescu.